Vamos a empezar por el principio: ¿Qué es eso del Mindfulness? Se trata de una técnica que procede de Oriente y que tiene su origen en el Budismo, pero no tiene connotaciones religiosas y su práctica puede aplicarse perfectamente al ámbito laboral. Su principal característica es que se basa en prestar una atención plena a cada cosa que se hace en ese momento.
Estamos en la era del Multitasking, es decir, que hacemos muchas cosas a la vez, la era de la multitarea: queremos contestar mails a la vez que hablamos por teléfono o que atendemos la propuesta de nuestro jefe. Las cosas se acumulan encima de la mesa e intentamos solucionarlo todo a la vez. Corremos de un sitio a otro… y al final: no hacemos nada, no acabamos de terminar nuestras tareas o las hacemos rápido y mal.
Se está demostrando que la práctica regular del Mindfulness trae mejoras en los síntomas físicos y psicológicos, así como crear actitudes y comportamientos más sanos.
Algunos beneficios del Mindfulness:
- Reducción de estrés
- Menor cantidad de pensamientos obsesivos
- Aumento de la memoria ejecutiva
- Incremento de la capacidad de concentración y foco
- Aumento de la creatividad y la intuición
- Aminora la irritabilidad, la depresión, el dolor físico, y la ansiedad
- Incremento de la Inteligencia Emocional
- Reduce la tensión arterial y desarrolla el sistema inmunológico
- Fomenta la autoconciencia y la conciencia de los demás
Algunos ejercicios que puedes hacer en el trabajo:
- Mientras vas camino del trabajo, presta atención a tu respiración, conectando la sensación del cuerpo, la postura y las tensiones.
- Una vez que estés en tu puesto de trabajo, presta atención a la postura, relaja las tensiones innecesarias.
- Algún día de la semana intenta cambiar tu lugar de comida habitual e intenta comer tú solo y en silencio. Presta atención a las sensaciones, a la comida.
- Para de vez en cuando y mira a ver si estás cuidando tu respiración, tu postura.
¿Crees que el midfulness te puede ayudar?
En una ocasión que estaba muy amontonada por la cantidad de cosas que tenía que hacer en breve, dije en alto que no sabía por donde empezar. Mi compañero de trabajo con una voz tranquila me dijo que empezara por una.
Es un consejo que practico cuando me agobia el trabajo. Y funciona un consejo tan simple.
La practica de actividades de manera consciente es lo que hace que podamos avanzar sin sentir que el tiempo se nos va de las manos. Vivier en el ahora, es lo que hacemos con midnfulness.
Al vivir en el ahora, ningun detalle se nos escapa y podemos tener suficiente claridad mental para resolver cualquier situacion porque no tenemos las distracciones emocionales del miedo o la culpa.
Gracias por este articulo, es de gran utilidad.